Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда
Войти

Серьёзно занимаюсь спортом или чем-то близким

3 (13%)

Регулярно или даже систематически тренируюсь

8 (34.8%)

Время от времени заставляю себя чем-то заняться

6 (26.1%)

Раз в жизни отрываюсь от стула или дивана и что-то пытаюсь делать

4 (17.4%)

Ансин, ты чего это? Го в нокс... или в варик... или в героев...

2 (8.7%)

Всего голосов: 23

[Ergo]

unseen

Про работу со штангой все верно, согласен, спасибо что уточнил )
Однако становую тягу и приседания нужно делать под контролем хорошего тренера, иначе можно с полфига убить себе поясницу. Жим лежа очень крутое упражнение по увеличению силы корпуса, однако его можно заменить отжиманиями (если нет возможности ходить в зал) как на картинке:

Ясно дело что гантели вешать не обязательно, ибо нагружать шею тоже не стоит. Главное отжиматься так, чтобы грудь провисала ниже уровня рук. Живот провисать не должен. В таком варианте качаются и ноги в отличии от жима со штангой. Ну и если решили заниматься серьезно, то лучше делать в 5 подходов. Последний подход максимум сколько можете, но без фанатизма.

Грудак таким образом качается очень быстро, а также дельты, трицепсы и руки в целом.

EvilWisp

Если захочешь заняться бегом серьезно, то советую почитать книгу "Ци бег". Очень много годных вещей в ней и самое главное доступным языком.